2024年11月7日，立冬。

《月令七十二候集解》：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”立，表示冬季自此开始。中医认为，人体的生命活动要适应自然界阴阳的变化。因此，立冬后要特别重视保养内守之气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养藏”这一原则。

节日习俗

1.冬补：草根汤是一种中医药膳，立冬这天,家家户户要熬制草根汤，将山白芷根、盐肤木根、山苍子根、地稔根等剁成片，下锅熬煮出浓浓的草根汤后，捞去根块，再加入鸡、鸭、兔肉或猪蹄、猪肚等熬制。草根品种众多，配方也多种多样，但都躲不开补肾、健胃、强腰膝的功能。

2.吃饺子：立冬吃饺子是家喻户晓的中华传统，饺子起源于东汉时期，为医圣张仲景首创。饺子是药用，张仲景用面皮包上一些祛寒的药材用来治病（羊肉、胡椒等），避免病人耳朵上生冻疮。由此可知饺子也是中医药传承下来的传统文化。

立冬·养生

1.起居方面，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

2.情志方面，要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

3.运动方面，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量地运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。中医讲剧烈运动会使皮肤毛孔完全放开，容易感冒，寒邪入侵。

立冬·预防

1.防鼻寒：

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。中医药原理解释，以寒制寒，也是一种预防方法。

2防颈寒：

秋冬是颈椎病高发的季节。中医认为，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，关乎人体阴阳平衡。立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”,穿立领装挡风寒。

3防肺寒:

感冒是冬日最常见的毛病。中医称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

4.防腰寒：

专家介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。