2024年11月22日，小雪。

月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。 ”如果立冬是冬天的预告，那小雪就是冬天的序幕。室内外温差渐大，中医建议多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，饮食上平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

节日习俗

1.腌腊肉：“冬腊风腌，蓄以御冬”小雪时节气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

2.晒鱼干：小雪时海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。

小雪·养生

1.起居方面，小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

2.情志方面，小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。综观中医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

3.运动方面，小雪时节天气虽然寒冷，但也不能整天窝在屋里。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。当然，秋冬养阴，不可做剧烈运动。可以进行一些柔和的传统运动，如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈也可以强身健体、改善体质。

4.饮食方面，冬季天气寒冷，寒邪最易伤肾阳，而肾为人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，滋五脏之阴气，发五脏之阳气。故冬季饮食既不宜生冷、也不宜燥热，当选用温性食物补肾温阳、培本固元，或养阴补肾之品滋阴潜阳、强身健体。

小雪·预防

1.防呼吸道疾病 （慎防感冒）

小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。中医称其为郁症。冬季寒冷，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，尤其是呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。

中医建议其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。适量运动可以提高身体的抵抗力。最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。

2防心脏病

天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。且会出现心绞痛，最主要表现就是胸部的疼痛等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等。

出现此现象，一定要注意温度变化，注意保暖。由于冬天天气寒冷，人的血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此中医建议一定要多喝水，降低血液黏稠度。

3防脑血管病

寒冷、劳累等都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，中医俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。出现症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。

我们要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。如果要锻炼最好听从中医的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。